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如果您忘记了微博邮箱注册的账号和密码，可以尝试以下步骤来找回。
1、找回微博账号：
1、在微博登录页面，点击“忘记密码”。
2、输入您的邮箱，尝试找回账号，如果您之前绑定过邮箱，微博会显示出您的账号。
2、找回邮箱账号：
如果您连自己的邮箱账号也忘记了，需要尝试找回邮箱账号再进一步找回微博账号，可以尝试联系邮箱客服，提供您的姓名、手机号或其他相关信息，以确认您的身份并找回邮箱账号。
3、找回微博密码：
在找回微博账号后，可以通过以下方式重置密码：
点击“忘记密码”。
输入您的账号和邮箱，选择通过邮箱验证的方式找回。
前往邮箱进行验证，并按照提示设置新密码。
步骤可能因平台更新而有所变化，建议访问微博官网查看最新的找回密码的指南，如果以上方法都无法解决问题，建议联系微博客服寻求进一步的帮助。